適度な運動と食事が大切
産後ダイエットの成功に重要なのは、適度な運動と適切な食事です。
食べ過ぎず、いかに適切な食事を食べるかが大切になってきます。
具体的には、低カロリーで高タンパクな食品を１日３食きちんと摂ることです。
また、植物性たんぱく質の食品を多く食べるように心がけましょう。
主なものは大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。
動物性タンパク質を食べる場合には、肉よりも魚を食べるようにしましょう。
炭水化物や油物は朝と昼に摂るように心がけ、夜は量を抑えましょう。
また、カルシウムをたくさん食べるのも効果的です。
小魚や乳製品は上手に取り入れていきましょう。
カロリーを抑えるためには油物の場合、
衣をつけるより素揚げのほうが効果的です。
おやつが食べたくなった場合には、小魚やチーズや
フルーツなどをゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
洋食より和食中心の生活にしたほうが、産後ダイエットには効果的です。
