適度な運動と食事が大切
産後ダイエットの成功に重要なのは、適度な運動と適切な食事です。
食べ過ぎず、いかに適切な食事を食べるかが大切になってきます。
具体的には、低カロリーで高タンパクな食品を１日３食きちんと摂ることです。
また、植物性たんぱく質の食品を多く食べるように心がけましょう。
主なものは大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。
動物性タンパク質を食べる場合には、肉よりも魚を食べるようにしましょう。
炭水化物や油物は朝と昼に摂るように心がけ、夜は量を抑えましょう。
また、カルシウムをたくさん食べるのも効果的です。
小魚や乳製品は上手に取り入れていきましょう。
カロリーを抑えるためには油物の場合、衣をつけるより素揚げのほうが効果的です。
おやつが食べたくなった場合には、小魚やチーズやフルーツなどをゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
洋食より和食中心の生活にしたほうが、産後ダイエットには効果的です。
産後６か月以内が決め手
産後ダイエットは産後６ヶ月以内が決め手と言われていますが、
出産したばかりでダイエットのことを考える余裕がないという方も多いのではないでしょうか。
産後ダイエットをいつ行うかというのは、大きな問題です。
赤ちゃんの寝ている時間を活用するか、ご主人が休みの日は
ご主人に赤ちゃんを見てもらい、産後ダイエットに勤しむのも良いですね。
産後ダイエットは骨盤の周りについてしまった脂肪を取ることが目的です。
お腹に脂肪がついてしまう要因は2つあります。
①骨盤が開いた状態で脂肪がついてしまう場合
②カロリーの過剰摂取により脂肪がついてしまう場合
出産後は筋肉が落ちてしまっている場合が多く、同時に基礎代謝も低下しています。
その状態で食事の量を増やしてしまうと太りやすくなってしまいます。
そのため、落ちてしまった筋肉を取り戻すことがポイントなのです。
筋肉が戻れば基礎代謝も増え、産後の肥満を防ぐだけでなく今後太りにくい体を作ることにも役立ちます。
